Wiek - 16 Waga - 58 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, siła Staż - 0 Trening Obwodowy : Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]
Witam, ćwiczę niecałe 4 miesiące 3.5 raza w tyg siłowo ok 60-80min (trening/dzień przerwy/trening), i efekty w obwodach są zadowalające, ale wraz z łapami, klatką, nogami, wprowadził się również większy bebzon. Nie jest tragicznie bo tylko 3cm więcej w pasie w tym okresie czasu masowania, ale że jest ciepło, i osiągnąłem pierwszy cel siłowy który [...]
[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz za glowe siedzac/(12,10,8) I na dobitke jeszcze raz modlitewnik(czy cos innego?) i pompki w podporze tylem. Tak wyglada moj trening, oprocz tego w pon, sr i pt dokladam brzuch: 1. Brzyszki zwykle z malym obciazeniem(3x max) 2. Skrety tulowia na maszynie (3x25) 3. Sklony tulowia z linka wyciagu [...]
Witam, przesyłam zdjęcie mojej sylwetki, mam 18 lat, 180 wzrostu i ważę 68kg. Planuję 3x w tygodniu siłownia, do tego 2x w tygodniu gram w piłkę nożną. Myślę o treningu FBW i diecie na masę. Trochę o tym poczytałem i wydaje się najbardziej odpowiednie dla mnie. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż [...]
[...] drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania [...]
[...] Wzrost: 186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca, siłownia, w weekendy uczelnia) Uprawiane sporty, siłownia 3 razy w tygodniu, trening siłowy 60 min oraz kardio 20 min staż na siłowni około 2 lat, czasem basen. czasem rower Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy trening pomiędzy 3 a 4 [...]
Witam Proszę o propozycję intensywnego trenngu dla osoby o moich parametrach. Do niedawna stosowałem głównie trening hst jednak do konca roku chce pojechac splitem. Wiek 23lata Staż 7 lat Wzrost 193cm Waga 111kg Pas 102cm biceps 45cm Jak narazie zdaje sie na swoje doswiadczenie i trenuje intuicyjnie czyli ide na silownie i tam decyduje co bede [...]
witam, od 10 stycznia kolejny raz walczę o zgrabną, zdrową sylwetkę. mam 27 lat, ważę 82,6kg, 170cm, 2 ciąże. zapisałam się na siłownię (15min aeroby- trening siłowy- potem aeroby ok 40 min), w miarę możliwości chodzę 6 razy w tygodniu- wiadomo, że czasem rzadziej, jak to przy małych dzieciach, dodatkowo w poniedziałek joga, w czwartek pilates, [...]
[...] listopada bede chciał sie wyciąć do kości :-D nastepnie do stycznia roztrenowanie i od nowego roku masa agresywna %-) Dieta: W tej chwili wygląda to tak 16/8 czasem 18/6 potreningowo : -400g piersi + 200ryzu POSIŁEK 2 -400g piersi + 150g ryzu POSIŁEK 3 -7biał jaj + 3całe jaj + 50ryzu + 3 wafle ryzowe Miska czysta i bez kombinacji :-D bede [...]
Witam! Zainspirowany dziennikami innych osób w tym dziale, postanowiłem założyć swój. Słowem wstępu: Trenuję kalistenikę-trening z masą własnego ciała Płeć: Mężczyzna Staż: ok pół roku Wzrost:172 cm Waga: na chwile obecną nie znana Wiek: 16 Cele: poprawa sylwetki, kondycji, nauka niektórych elementów z kalisteniki/gimnastyki Sprzęt: drążek, [...]
[...] czasu mam w okolicach 40 w bicu (obecnie 41) i on sie nie rozwija, jakby stanal w miejscu. Czy to jest tak ze z czasem coraz trudniej o przyrosty, czy po prostu przez maly trening tej partii nie rozwija sie ona. Moim celem jest tak 40 pare, ale cos nie moge tego osiagnac. Na wakacje zaczynam z powrotem intensywny ale rozsadny trening i mysle ze [...]
[...] bo nie o to mi chodzi , i nie pisze tego postu aby pisac o szkodliwosci tych specyfikow w mlodych , niedoswiadczonych rekach).Tak wiec stosujac sie do wszelkich zasad treningowych , zywieniowych jak i regeneracyjnych walczymy to wszelkie przyrosty , jest to wspaniala zabawa , takie zycie wielu z nas bardzo odpowiada , daja wielka [...]
[...] no to jedziemy : Pewien młodzieniec o bliżej nie określonym imieniu 2 lata temu wystartował w sekcji SW (nie ważne jakiej), pierwszy rok był ekstra, lubił chodzić na treningi, lubił sie z swoim masterem (mieli dużo z sobą wspólnego), szybko wszystko łapał i po roku można było powiedzieć że jest dobry (bardzo intensywnie trenował), i tak [...]
Mój trening skupiał się na rękach ... teraz chciałbym zmienić predyspozycje na górną część ciała. Chciałbym prosić a ewentualne poprawki. Dołączam zdj. na który m widać bary i klate . Chodzi o to żebym miał większy nacisk na całą obręcz barkową, klate i plecy wyłączając przy tym ręce. Mój stary trening: Pn.: Klata + triceps Śr.: Plecy + biceps [...]
[...] Piątek To samo co w poniedzialek itd Niestety nie moge za bardzo nadwyrezac nog ze względu na naderwane wiezadlo w kolanie, wiec czy moge na przyklad cwiczyc nogi po kazdym treningu tak samo jak brzuch? tzn jedna grupe miesni nog po kazdym treningu( pon 4glowe sr 2 glowe piatek lydki) Kolejne pytanie- czy ten trening sprawdzi sie jako trening na [...]
Cześć. Zaczynam ćwiczyć Lafay'a. Każdy raczej zna tą metodę więc nie będę jej przedstawiał. Zacznę od poziomu II, a pierwszy trening w poniedziałek. Muszę przykręcić jeszcze poręcze do ściany. Dlaczego ten trening? Jestem ciekawy, czy ta metoda jest faktycznie taka dobra. Treningi wydają się dość ciężkie i intensywne. Nie wiem jak mi pójdzie, [...]
[...] pare lat temu, powiedział żeby ćwiczyć i tak zrobiłem. Wiadomo na początku były to jakieś brzuszki, pompki itd. a od roku regulanie chodzę na siłkę. Na początku był to trening 3x w tyg a od 4-5 miesięcy jadę z dietą i treningiem 4x w tygodniu. Klata trochę ruszyła, przytyłem ponad 10kg ale nadal widać ten mostek i jest to trochę denerwujące [...]
[...] poczytalem troche na ten temat lezcz mam nietypowy problem, trenuje 3 razy w tygodniu planuje zaczac cykl na ww suplach no i sek twki w dawkowaniu. Mam sciscle ulozony plan treningowy ze wzgledu na prace ktora pochalnia mi sporo czasu. No wiec: trenuje w niedziele wtorek oraz czwartek, dawkowanie tych supli mialoby wygladac DT naczczo cm3, [...]
[...] formy aktywności fizycznej ćwiczenia w domu posiadam sztangę krótką oraz długą obciążenia 1,5 2,5 3,5 4x5 kg, oraz ławeczkę skośną, chciałabym spróbować swoich sił w treningu siłowym Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :dużo od legalnych jak hydroxycut czy tested burner po nielegalne typu lida od dłuższego czasu nic Stosowane [...]
[BLOG] by sOiR
